今天是世界睡眠日，今年的中國(guó)主題是“健康睡眠 人人共享”。充足的睡眠，對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。2021年，教育部發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，明確小學(xué)生每日睡眠要達(dá)10小時(shí)，初中生要達(dá)9小時(shí)；各小學(xué)上午的上課時(shí)間一般不早于8時(shí)20分、中學(xué)一般不早于8時(shí)；就寢時(shí)間小學(xué)生一般不晚于21時(shí)20份，初中生一般不晚于22時(shí)。那么，“睡眠令”發(fā)布以來，孩子們的睡眠狀況如何？一起來看記者采訪。
記者：一般晚上都是幾點(diǎn)睡？能睡幾個(gè)小時(shí)？
山東省實(shí)驗(yàn)小學(xué)五年級(jí)學(xué)生 張津睿：我一般都是（晚上）10點(diǎn)左右睡覺，能睡七八個(gè)小時(shí)。早上起來（起床）還是比較困難的，覺得自己起不來，需要家長(zhǎng)去喊，然后覺得睡得不夠。
小學(xué)生 沈炎妍：可以睡十個(gè)小時(shí)左右，上課的時(shí)候精神都會(huì)很好，不會(huì)打瞌睡。
龍巖市小學(xué)生：（晚上睡）八小時(shí)差不多，中午也會(huì)睡覺一下。
初中生 王靖宇：我差不多是12點(diǎn)多（睡覺），然后早上6點(diǎn)半左右（起）。作業(yè)的話，可能有時(shí)候?qū)懖煌?，我感覺我相對(duì)來說理解能力就比較慢一些，所以（寫作業(yè)）速度上面可能就跟大家不太一樣。
孩子睡不夠的原因是什么？
溫州市實(shí)驗(yàn)中學(xué)初二學(xué)生 彥必晟：會(huì)有一種拖沓的現(xiàn)象出現(xiàn)，可能作業(yè)8點(diǎn)鐘就做完了，然后拖沓到了9點(diǎn)鐘才可以洗澡上床，可能睡眠時(shí)間就會(huì)大幅減少。
壽光市小學(xué)生 李宜軒：我比較喜歡看小說，看到一些比較精彩的情節(jié)就很容易被吸引，忘記了睡覺時(shí)間，就可能10點(diǎn)左右睡。
家長(zhǎng)：從吃完飯就開始寫，一直寫到11點(diǎn)，作業(yè)量比較大，孩子們寫的也慢。
溫州市某中學(xué)家長(zhǎng) 王先生：（睡眠）確實(shí)是不足，我們是早上非到不得已的時(shí)候才叫他，盡量地讓他多睡會(huì)。作業(yè)有些就是湊數(shù)量的，就說對(duì)孩子真正的學(xué)習(xí)提升意義不是非常大。
溫州市某小學(xué)學(xué)生家長(zhǎng) 宿晶：（作業(yè)量）現(xiàn)在一直都是一個(gè)很矛盾的問題，如果學(xué)校的作業(yè)留的少，或者說不留，那家長(zhǎng)可能就不是特別了解自己孩子的當(dāng)前的學(xué)習(xí)狀況。像我的話也是建議學(xué)校留的回家的東西也不要太少，然后家長(zhǎng)也要有一定的參與度。
武漢市民 何女士：孩子有時(shí)候很早就把所有的作業(yè)都做好了，但是家長(zhǎng)他沒有早睡的觀念，（孩子）他看到爸爸媽媽的書房燈還亮著，他就沒有這樣的一個(gè)感覺，爸爸媽媽的做法非常重要。
保障孩子充足的睡眠可以怎么做？
太原師范學(xué)院附屬中學(xué)教務(wù)處副主任 李州：養(yǎng)成一個(gè)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，這樣會(huì)很大的程度上提高作業(yè)效率，在校內(nèi)完成大部分的作業(yè)任務(wù)，回去以后孩子的負(fù)擔(dān)就會(huì)減輕很多，甚至還可以做一些感興趣的內(nèi)容。
福州家長(zhǎng)：首先要讓她學(xué)會(huì)管理自己的時(shí)間，這個(gè)管理自己的時(shí)間是要建立在家長(zhǎng)前期引導(dǎo)的基礎(chǔ)上，可以讓她參與到每天或者是這一學(xué)期作息時(shí)間的規(guī)劃，讓她學(xué)會(huì)取舍安排自己什么事情該做，什么事情可以放著等會(huì)兒做，或者什么事情可以優(yōu)先做的能力。
優(yōu)化作業(yè)設(shè)置 讓睡眠不再被作業(yè)“拖延”
為保障青少年學(xué)生充足的睡眠時(shí)間，將“雙減”政策落實(shí)落細(xì)，多地也在積極探索保障中小學(xué)生睡眠的有效機(jī)制，讓孩子們睡得好、睡得香。
山東省實(shí)驗(yàn)小學(xué)五年級(jí)學(xué)生 石楊澤：趙老師好，昨天（晚上）9點(diǎn)還沒有寫完作業(yè)，寫得太晚了，所以想今天晚點(diǎn)交。
在山東省實(shí)驗(yàn)小學(xué)，學(xué)生們只要填寫一份緩交作業(yè)誠(chéng)信單，說明情況，前一天晚上9點(diǎn)前還沒寫完的作業(yè)，就可以在第二天完成后再提交。這樣的“作業(yè)熔斷緩交機(jī)制”不但沒有讓孩子們散漫懈怠，反而讓大家開始學(xué)會(huì)管理時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。
山東省實(shí)驗(yàn)小學(xué)五年級(jí)學(xué)生 呂曉昱：我以前心理是比較散漫的，可能作業(yè)寫完了就行，愿意拖到幾點(diǎn)就拖到幾點(diǎn)，但是有了這個(gè)規(guī)定之后我就會(huì)有了時(shí)間概念了，逼著自己在（晚上）9點(diǎn)之前把作業(yè)寫完了，就可以上床睡覺了。
山東省實(shí)驗(yàn)小學(xué)學(xué)生家長(zhǎng) 杜盤恩：自從學(xué)校實(shí)行這個(gè)（晚上）9點(diǎn)作業(yè)熔斷緩交機(jī)制以來，他的學(xué)習(xí)和作業(yè)的效率更高，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了，第二天他的精神頭更足了。
為了保證學(xué)生們的睡眠時(shí)間不再被作業(yè)“拖延”，學(xué)校還會(huì)開展作業(yè)未完成原因倒查分析，加強(qiáng)學(xué)科作業(yè)總量統(tǒng)籌，優(yōu)化作業(yè)設(shè)置，控制作業(yè)完成時(shí)間。同時(shí)，還公布了校長(zhǎng)熱線，主動(dòng)接受家長(zhǎng)監(jiān)督。
山東省實(shí)驗(yàn)小學(xué)校長(zhǎng) 劉愛華：老師們會(huì)利用課后延時(shí)服務(wù)的時(shí)間，有針對(duì)性地指導(dǎo)學(xué)生，盡量保證在學(xué)校完成家庭作業(yè)，回家以后有更充足的時(shí)間進(jìn)行閱讀和體育鍛煉。樹立“睡得好才能長(zhǎng)得高，睡得好才能學(xué)得好”這樣正確的健康的睡眠理念。
在浙江溫州鹿城區(qū)的南浦小學(xué)，放學(xué)前的一小時(shí)，是學(xué)生們集中完成當(dāng)天課后作業(yè)的“黃金時(shí)間”，在這個(gè)時(shí)間段里，各學(xué)科老師們會(huì)為學(xué)生進(jìn)行作業(yè)答疑，最大程度提高學(xué)生完成作業(yè)的效率。
溫州市鹿城區(qū)南浦小學(xué)學(xué)生 王俊碩：在學(xué)校和同學(xué)一起寫的，就感覺狀態(tài)就拉滿了。
溫州市鹿城區(qū)南浦小學(xué)老師 劉君丹：我們會(huì)有分層作業(yè)。這些作業(yè)包括拓展型的，基礎(chǔ)型的，還有課外補(bǔ)充的，讓孩子根據(jù)自己的學(xué)習(xí)能力來進(jìn)行對(duì)應(yīng)的選擇。
放學(xué)時(shí)，各年級(jí)的老師也會(huì)根據(jù)學(xué)生作業(yè)完成情況，合理布置課后作業(yè)，減輕學(xué)生們回家之后的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。
學(xué)生家長(zhǎng) 林歡歡：我們孩子有參加學(xué)校的課后托管的，在學(xué)校里我們基本上就是能完成當(dāng)天的作業(yè)，老師也會(huì)進(jìn)行批改然后檢查，這樣孩子就是不用再把這些書本再背回家了，一天都會(huì)有10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，精神狀態(tài)就是比之前有好很多。
溫州市鹿城區(qū)南浦小學(xué)校長(zhǎng) 李碧：最重要的還應(yīng)該跟家長(zhǎng)達(dá)成共識(shí)，我們的作業(yè)如果減下來了，家長(zhǎng)在那頭重新再增加起來那就是不應(yīng)該了。建議我們所有的家長(zhǎng)給孩子互相建立一個(gè)時(shí)間表，在規(guī)定的時(shí)間能夠放下其他的事情，保證睡眠。希望家長(zhǎng)學(xué)校和孩子們能共同營(yíng)造這種新的教育生態(tài)，讓孩子們健康身心各方面得到發(fā)展。
因地制宜 拓展午休空間
除了優(yōu)化作業(yè)設(shè)置，不少學(xué)校還想辦法拓展午休空間，讓同學(xué)們?cè)诎滋斓膶W(xué)習(xí)中，適時(shí)“補(bǔ)覺”。同時(shí)家校聯(lián)動(dòng)，保障學(xué)生健康睡眠。
在山東濟(jì)南市龍鼎實(shí)驗(yàn)學(xué)校，可以“躺睡”的課桌椅，成了學(xué)生們午間休息的“神器”。只需要輕輕一拉，課桌椅就秒變“躺睡椅”，隨著教室里的智能遮光窗簾緩緩關(guān)閉，室內(nèi)燈光也會(huì)及時(shí)變暗，讓孩子們能夠“舒坦睡”。
濟(jì)南市歷下區(qū)龍鼎實(shí)驗(yàn)學(xué)校二年級(jí)學(xué)生 孟雅妮：睡得很踏實(shí)，睡得很香，下午學(xué)習(xí)就更有精神了。
在浙江，溫州實(shí)驗(yàn)中學(xué)附屬小學(xué)充分利用多功能活動(dòng)空間，把教室外的“共享客廳”改造成安靜舒適的 “午休間”。每三個(gè)班級(jí)的學(xué)生可以共享一個(gè)“午休間”。在舒緩的音樂中，學(xué)生們鋪好折疊睡墊、被子，開啟輕松的午休時(shí)光。
溫州市實(shí)驗(yàn)中學(xué)附屬小學(xué)校長(zhǎng) 黃慧：通過午間的這個(gè)休息時(shí)段，能夠讓孩子們?cè)趯W(xué)校的一天的能量得到及時(shí)補(bǔ)充。睡完之后，他們用最快的速度去整理，而且他們會(huì)相互幫助，可以養(yǎng)成自己的事情自己做的好習(xí)慣。
在山東壽光厚德學(xué)校開設(shè)的“家校公益大課堂”，這一期的主題是如何保障孩子高質(zhì)量的睡眠。現(xiàn)場(chǎng)專家深入淺出的講解，讓學(xué)生和家長(zhǎng)們?cè)谳p松的氛圍中了解到健康、科學(xué)睡眠的重要性。
壽光市厚德學(xué)校學(xué)生 夏曉蕾：通過這次講座我認(rèn)識(shí)到了電子屏幕的藍(lán)光會(huì)影響我們?nèi)梭w內(nèi)的生物鐘，所以我們要在睡前少玩手機(jī)，保證充足的睡眠質(zhì)量（時(shí)間），養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
學(xué)生家長(zhǎng) 劉翠麗：回家之后我們決定給孩子制定一個(gè)合理的作息時(shí)間，給孩子養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，提供一個(gè)舒適溫馨的睡眠環(huán)境，讓孩子有充足的睡眠時(shí)間，有一個(gè)良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
湖北武漢的多所小學(xué)也設(shè)立了睡眠主題班會(huì)，通過線上、線下問卷調(diào)查，建立學(xué)生睡眠檔案，暢通家校溝通渠道，引導(dǎo)家長(zhǎng)幫助孩子，科學(xué)合理安排作息時(shí)間，保障學(xué)生睡眠充足。
專家：共同努力為孩子創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境
青少年在成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，如果睡眠不足，將極大影響身心健康。專家建議，家長(zhǎng)、學(xué)校、社會(huì)多方共同努力，為孩子們創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境和健康成長(zhǎng)氛圍。
專家表示，充足穩(wěn)定的睡眠，對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、心理健康、提高學(xué)習(xí)能力與效率等方面至關(guān)重要。
中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)兒童專委會(huì)及青少年專委會(huì)委員 天津市安定醫(yī)院兒童心理科主任醫(yī)師 孫凌：我們知道大腦進(jìn)行充分修復(fù)的時(shí)間是在每天晚上的十點(diǎn)半到凌晨的三四點(diǎn)。缺乏了深睡眠狀態(tài)下對(duì)信息的整合，就會(huì)影響到我們的知識(shí)整合，影響到注意力，影響到學(xué)習(xí)的效率。在固定時(shí)間段內(nèi)的充分睡眠會(huì)讓我們的生長(zhǎng)激素分泌比較充分，孩子的長(zhǎng)高是跟睡眠有直接的影響。
北京大學(xué)認(rèn)知與發(fā)展心理學(xué)院教授 蘇彥捷：青少年特別是到15歲左右的時(shí)候，他其實(shí)很多的認(rèn)知能力跟我們大人都像了，但是他有壓力有情緒的時(shí)候，跟成人比起來，他可能更容易受到擾動(dòng)，更不容易控制情緒，如果度過了一個(gè)不眠之夜，焦慮水平會(huì)上升百分之三四十，所以整個(gè)情緒狀態(tài)調(diào)整是需要睡眠的。
在教育部發(fā)布的《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》中明確根據(jù)不同年齡段劃分，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。專家強(qiáng)調(diào)，要重視青少年睡眠的重要性，科學(xué)合理的管理睡眠，提高學(xué)習(xí)效能，實(shí)現(xiàn)青少年身心健康、全面發(fā)展。
山東師范大學(xué)教授 高峰強(qiáng)：學(xué)校要針對(duì)每個(gè)學(xué)生學(xué)習(xí)的成績(jī)或者學(xué)習(xí)的進(jìn)度安排不同的作業(yè)，培養(yǎng)我們（學(xué)生）的創(chuàng)造性思維（為目標(biāo)），而不僅僅把這個(gè)時(shí)間放在做作業(yè)上。家長(zhǎng)要還孩子一片廣闊的天地，盡可能讓孩子從書本中抬起頭來，去奔跑，去運(yùn)動(dòng)，盡情地享受陽光和雨露，親近自然，是對(duì)生命最好的修復(fù)和滋養(yǎng)。
華中師范大學(xué)心理學(xué)教授 鄭曉邊：家長(zhǎng)要和學(xué)校建立一種家校聯(lián)系的溝通機(jī)制，從生活制度、與人交往、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、調(diào)適壓力、健康成長(zhǎng)各個(gè)方面，讓學(xué)校知曉你的孩子的成長(zhǎng)需要什么，家校社會(huì)共育，我們才能夠培養(yǎng)健康發(fā)展的孩子。
責(zé)任編輯：陳曉芳
