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　　開欄語：

　　一年四季，春夏秋冬，周而復(fù)始。

　　春生，夏長，秋收，冬藏。智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。

　　在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中，如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化，有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害、健康生活，已經(jīng)引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后，人們更加關(guān)注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意，又得養(yǎng)生之法呢？順應(yīng)公眾所需，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》，邀請相關(guān)專家、學(xué)者針對不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點(diǎn)，用通俗易懂、淺顯明了的語言，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，將一些養(yǎng)生知識推薦給大家。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問題或困惑，可在評論區(qū)留言，我們將邀請相關(guān)專家，針對熱點(diǎn)問題進(jìn)行集中解答，希望與您一起養(yǎng)出好身體。

　　本期特約專家

　　 夏季，氣溫持續(xù)升高，但炎熱的天氣并沒有阻擋市民在戶外活動(dòng)的熱情。然而，夏季市民在大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)水就變得非常重要。那么如何科學(xué)補(bǔ)水？補(bǔ)水的常見誤區(qū)有哪些？對此，記者聯(lián)系到了陽光融和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、營養(yǎng)師杜慧真。

　　夏季如何科學(xué)補(bǔ)水？

　　 杜慧真認(rèn)為，汗水是人身體的“空調(diào)”，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加快，體溫升高，身體通過出汗進(jìn)行散熱，降低體表溫度。首先，應(yīng)選擇合適的“補(bǔ)水”方式。夏天應(yīng)多喝白開水，最好是喝溫開水，可適當(dāng)補(bǔ)充鹽水。少喝飲料特別是碳酸飲料，飲料中都含有大量的糖，會(huì)影響腸胃等消化功能，還易導(dǎo)致蛀牙，有的人在口渴時(shí)喝飲料反而會(huì)“越喝越渴”。其次是補(bǔ)水時(shí)間非常重要，特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水，更要科學(xué)合理。比如運(yùn)動(dòng)前：建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)水400~600毫升，前15分鐘再分2~3次補(bǔ)水約300毫升。運(yùn)動(dòng)中：建議每15~30分鐘補(bǔ)水一次，每次150~300毫升，每小時(shí)補(bǔ)水量不超過1000毫升。運(yùn)動(dòng)后：建議通過測量運(yùn)動(dòng)前后體重變化量來確定飲水量，體重每降低1公斤，補(bǔ)充1.0~1.5升的水。最后是重點(diǎn)人群需重點(diǎn)補(bǔ)水，像是老年人、兒童和體弱的人更應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，以避免出現(xiàn)中暑等情況。

　　補(bǔ)水的常見誤區(qū)有哪些？

　　 第一：不能以口渴為標(biāo)準(zhǔn)。

　　 口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí)，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水信號?？诳什藕人f明身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。因此，正常情況下每小時(shí)補(bǔ)水量不超過1000毫升，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每15~30分鐘補(bǔ)水一次，每次150~300毫升。

　　 第二：口渴時(shí)一次性“狂飲”。

　　 口渴時(shí)大量飲水，特別是運(yùn)動(dòng)后的“狂飲”是不合適的，因?yàn)榇罅垦a(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致胃腸道水堆積，影響胃排空，并可能出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，同時(shí)大量水分會(huì)增加循環(huán)血量，加重心臟負(fù)擔(dān)，影響運(yùn)動(dòng)后的器官休息及恢復(fù)。因此，補(bǔ)水要少量多次，夏天每日應(yīng)飲水2000-2500毫升，體力勞動(dòng)者與運(yùn)動(dòng)員則應(yīng)飲更多的水，但飲水宜少量多次，每次飲水300毫升，最多不得超過500毫升。

　　 第三：夏季喜歡喝冰水。

　　 不少人喜歡喝冰水，覺得夏季多喝冰水就能消除暑氣。但實(shí)際上炎炎夏日飲用冰水，不僅會(huì)傷脾胃還會(huì)“損陽氣”，因此一定要慎重。

　　統(tǒng)籌：李中偉 陳曉芳

　　濰坊日報(bào)社全媒體記者：王路欣

　　設(shè)計(jì)：苑清芳